DAFTAR MENU SARAPAN PAGI SELAMA 1 MINGGU - YANG SEHAT - Epi Sopian

Breaking

Featured Posts

Selasa, 05 Maret 2019

DAFTAR MENU SARAPAN PAGI SELAMA 1 MINGGU - YANG SEHAT

DAFTAR MENU SARAPAN PAGI SELAMA 1 MINGGU

Sarapan pagi merupakan hal yang harus dipertimbangkan dengan baik. Mengingat sarapan pagi merupakan salah satu waktu makan yang sangat penting dan tidak boleh dilewatkan karena merupakan sumber energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan sarapan pagi seseorang akan memiliki stamina yang lebih kuat dan prima untuk menjalankan sederetan aktivitas seharian penuh. 

 Sarapan pagi adalah waktu makan yang mungkin sering terabaikan, entah karena buru-buru berangkat kerja atau sekolah, karena tidak sempat menyiapkan sarapan. sarapan pagi memiliki manfaat yang banyak dan penting bagi tubuh kita. Begitu pentingnya sarapan pagi, maka tak heran orang tua selalu menganjurkan anaknya untuk sarapan. manfaat sarapan pagi antara lain :



·        memberikan energi untuk memulai hari baru,
·        meningkatkan konsentrasi dan kinerja.
·        Menurunkan Berat Badan
·        Sarapan Buah dan Sayuran
·        Meningkatkan Energi
·        Memelihara Kesehatan Jantung
·        Pikiran Yang Fokus
·        Hidup lebih sehat
Setiap orang harus dimulai hari mereka dengan cukup energi sebagai modal untuk melakukan aktivitas, dimana pagi hari adalah start awal.
Energi yang kita butuhkan tentunya berasal dari makanan apalagi setelah berjam-jam tidak ada asupan sama sekali. Orang yang melewatkan sarapan pagi lebih cendrung cepat merasa lapar sehingga akan makan dengan porsi yang banyak ketika bertemu dengan makanan. Hal ini menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan berat badan cepat naik. Lain halnya ketika seseorang yang sudah sarapan di pagi hari, karena ia akan mendapatkan kesetabilan metabolisme dan cenderung untuk tidak mengkonsumsi banyak kalori selama sepanjang hari. 
Jika seseorang sudah sarapan, maka besar kemungkinan ia tidak suka mengemil junk food secara berlebihan seperti permen dan soda sehingga mengurangi jumlah lemak perut dan mencegah kenaikan berat badan. Salah satu manfaat sarapan pagi yang tak kalah pentingnya yaitu dapat meningkatkan keterampilan kognitif otak, dari peningkatan memori untuk konsentrasi yang lebih tinggi bahkan meningkatkan kewaspadaan.
sarapan sangat penting bagi kita manusia. Dengan Menu sarapan dan protein tinggi akan memberikan energi sepanjang hari.
Berikut menu sarapan praktis untuk 1 minggu:
·         Senin
Nasi putih hangat, tempe goreng, sambal terasi, sayur lalapan terdiri dari: selada, kacang panjang dan mentimun. Minumnya susu. Menu ini hampir memenuhi kriteris 4 sehat 5 sempurna, bagus untuk mengawali minggu.
·         Selasa
Nasi goreng yang dilengkapi dengan daging ayam dan taburan bawang goreng, telur mata sapi, buah apel, dilengkapi dengan jus jeruk.

  • Rabu
Nasi putih, sayur pecel tentunya beserta bumbu pecel, dan tempe goreng atau rempeyek kacang tanah. Minumnya cukup air putih atau teh hangat. Bumbu pecel dapat dibuat sehari sebelumnya, dan sayuran untuk merebusnya tidak perlu waktu terlalu lama. Menu ini akan membuat anak bersemangat sekolah
·         Kamis
Bosan dengan nasi, maka buat menu roti bakar, telur mata sapi, keju atau selai, buah apel atau pisang baik untuk pencuci mulut. Jus tomat akan membuat suasana menjadi segar. Menu ini cukup praktis.
·         Jum’at
Roti isi bisa jadi menu yang menarik untuk hari sekolah yang pendek. Sediakan roti tawar dua helai, kemudian beri isian keju, daging, tomat dan selada. Susu bagus sebagai minumannya. Menu ini cukup menyediakan energi namun tidak terlalu mengenyangkan. Jum’at umumnya sekolah atau instansi mengadakan kegiatan olahraga atau jum’at bersih.
·         Sabtu
Kembali menyediakan nasi baik untuk mencegah kebosanan. Rawon yang dibuat sehari sebelumnya, tentu tidak merepotkan ibu untuk menyediakan sarapan. Tambahkan kecambah dan sambal untuk tambahan vitamin. Jus buah segar baik untuk mendampingi rawon yang mengandung lemak dan nasi berkabohidrat.
·         Minggu
Minggu adalah hari yang panjang. Umumnya anggota keluarga ada di rumah, sehingga semuanya dapat diminta bantuan untuk memasak. Masaklah menu yang agak istimewa, seperti sop dilengkapi dengan perkedel, tahu goreng dan tempe goreng. Sambal kecap tentu membuat suasana lebih hidup. Minumannya bisa susu atau jus. Semua anggota keluarga tentu akan dengan senang hati menunggu dan menikmati sarapan di hari minggu.

7 Daftar Menu Masakan Sehari-hari Sederhana Dalam Seminggu 


Pertama , Resep Menu Masakan Senin :
·                     Ayam Goreng
·                     Tumis Kangkung 
·                     Sambal Goreng
Kedua , Resep Menu Masakan Selasa :
·                     Ikan bakar atau pepes ikan 
·                     Sayur Asem 
·                     Tempe Goreng


Ketiga , Resep Menu Masakan Rabu :
·                     Udang Goreng Tepung
·                     Sayur Bayam
·                     Pepes tahu
Keempat , Resep Menu Masakan Kamis :
·                     Sate Ayam 
·                     Capcay 
·                     Perkedel kentang
Kelima , Resep Menu Masakan Jum'at :
·                     Gado-gado
·                     Asin sambal roti
·                     Tempe mendoan
Keenam , Resep Menu Masakan Sabtu :
·                     Rendang daging atau dendeng balado
·                     Oreg Tempe
·                     Sayur Bening Oyong
Ketujuh , Resep Menu Masakan Minggu :
·                     Sup Makaroni
·                     Salad sayur
·                     Steak daging sapi

Tips Pola Makan Sehat Sehari-hari :

1.     Untuk Tips pola makan yang pertama adalah makanan yang beraneka ragam . jangan sekali-kali anda mencoba untuk mengisi kebutuhan gizi anda dan keluarga dengan menu makanan yang sama pada setiap hari nya . selain mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh , dengan mengkonsumsi makanan yang beraneka ragam kita juga dapat membatasi anda dari pestisida atau zat beracun yang mungkin ada didalam satu makanan tertentu . 
2.     Jangan lupa perbanyak makan makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan , sayuran , kacang-kacangan , dan gandum . 
3.     Kurangi memakan makanan yang berbahan dasar daging berlemak . karena lemak jenuh akan meningkatkan kadar kolesterol darah dan memiliki efek yang merugikan bagi kesehatan tubuh . lebih baik pilih daging yang tanpa lemak , unggas tanpa kulit dan produk tanpa lemak , rendah lemak dan tanpa lemak susu .
4.     Kurangi konsumsi lemak trans , yang sering terdapat pada minyak sayur terhidrogenasi banyak digunakan pada makanan instan atau cepat saji .
5.     Perbanyak makan ikan dan kacang-kacangan yang mengandung lemak tak jenuh dan sehat . akan lebih bagus gunakan minyak zaitun atau minyak canola untuk mengganti margarin dan mentega .
6.     Mempertahankan asupan kalsium yang cukup . karena kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat . dapatkan kalsium dari sumber-sumber makanan yang rendah lemak . seperti susu skim dan yogurt rendah lemak .



Tidak ada komentar:

Posting Komentar